jak radzić sobie ze złością

Wybuchy złości – jak sobie z nimi radzić

Wybuchy złości - jak sobie z nimi radzić

Kolejny raz wybuch złości zepsuł ci relację? Może zamknął na zawsze ścieżkę kariery, a może skłócił cię z kimś, na kim ci zależało. Obawiasz się stać kimś nieprzewidywalnym, nie lubianym albo wręcz groźnym dla innych ludzi?

Gdybyś nauczył się nad sobą panować, mogłoby być zupełnie inaczej.

jak radzić sobie ze złością

Choć złość jest naturalną emocją, która może pojawiać się w różnych sytuacjach, jej niewłaściwe wyrażanie może prowadzić do poważnych konsekwencji. Chcę więc pokazać ci skuteczne sposoby na opanowanie złości, aby uniknąć niepotrzebnych konfliktów i problemów w relacjach z innymi ludźmi.

Jak wpadanie w złość niszczy twoje życie?

Dlaczego warto popracować nad sobą? Częste reagowanie złością nie jest typowym ani grzecznym zachowaniem. Pewnie czujesz to podświadomie, ale przypisujesz raczej swojemu charakterowi lub nerwowym wydarzeniom w życiu. Warto nauczyć się radzenia sobie z konfliktami i szukać sposobów na rozwiązywanie problemów w sposób pokojowy i konstruktywny.

 

Każdemu zdarza się wpadać w gniew. Ale to jak się zachowasz świadczy o tobie i o tym, jak będą traktować cię inni ludzie. Jeśli często wybuchasz agresją, może mieć to następujące negatywne skutki:

 

1. Zepsucie relacji z innymi ludźmi: Wybuchy złości mogą zepsuć relacje z rodziną, przyjaciółmi i partnerem. Mogą prowadzić do kłótni, obrażania się i trudności w nawiązywaniu nowych kontaktów.

 

2. Problemy w pracy: Jeśli często złościsz się w pracy, może to prowadzić do problemów z przełożonymi, kolegami z pracy i klientami. Może to również prowadzić do utraty pracy lub trudności w znalezieniu nowej.

 

3. Pogorszenie zdrowia: Wybuchy złości mogą prowadzić do wzrostu poziomu stresu i napięcia, co z kolei może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, nadciśnienie tętnicze, bóle głowy, problemy trawienne i wiele innych.

 

4. Problemy emocjonalne: Częste wybuchy złości mogą prowadzić do pogorszenia stanu emocjonalnego, takiego jak depresja, lęk i poczucie beznadziei. Mogą również prowadzić do problemów z kontrolowaniem własnych emocji i zachowań.

 

5. Problemy z prawem: Niekontrolowana złość może prowadzić do niebezpiecznych zachowań, takich jak agresja fizyczna i werbalna. Może doprowadzić do problemów z prawem, a nawet do więzienia.

 

6. Problemy finansowe: Wybuchy złości mogą prowadzić do podejmowania nieprzemyślanych decyzji finansowych, takich jak wydawanie zbyt dużych sum pieniędzy na niepotrzebne rzeczy lub popełnianie błędów podczas inwestowania.

 

7. Zaburzenia snu: Częste wpadanie w złość może prowadzić do problemów ze snem, takich jak bezsenność lub zaburzenia snu. Te zaś mogą wywołać zmęczenie, brak koncentracji i problemy z wydajnością w pracy lub szkole.

 

Jak widzisz, jest wiele do stracenia, jeśli zbagatelizujesz swoje agresywne reakcje. Nie odkładaj problemu na później i zacznij działać.

W jaki sposób zapanować nad złością?

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z wybuchami złości. Spróbuj zacząć od tych, które uznasz za najłatwiejsze do wprowadzenia w życie:

 

1. Znajdź sposoby na relaksację: Wybuchy złości mogą być spowodowane przez stres i napięcie. Możesz spróbować medytacji, czytania, słuchania muzyki, biegania, jogi lub innych form aktywności, które pomogą ci się odprężyć i uspokoić.

odpoczynek odstresowuje i łagodzi uczucie złości

2. Korzystaj z humoru: Śmiech może być dobrym sposobem na rozładowanie napięcia i uniknięcie narastania negatywnych emocji. Spróbuj znaleźć coś, co cię rozbawi, na przykład zabawny film, książkę lub serial.

 

3. Naucz się technik relaksacyjnych: Warto nauczyć się takich technik jak głębokie oddychanie, progresywna relaksacja mięśniowa lub trening autogenny. Pomogą złagodzić stres i napięcie, co zredukuje też wewnętrzne uczucie gniewu. Instruktaż znajdziesz łatwo na YouTube (np. tutaj)  lub w poradnikach zdrowotnych.

 

4. Wypowiadaj swoje uczucia: Często ataki złości są spowodowane przez zaniechanie wyrażania swoich uczuć. Warto nauczyć się mówić o swoich emocjach w bezpieczny sposób, dzięki czemu będziesz mógł łatwiej kontrolować swoje reakcje emocjonalne. Jeśli czujesz opory, możesz poszukać pomocy u specjalisty.

 

5. Znajdź wsparcie: Możesz szukać wsparcia wśród rodziny, przyjaciół lub profesjonalisty. Najlepiej znaleźć osoby, które potrafią cię wysłuchać i obiektywnie pomóc rozwiązać problemy powodujące twój gniewny nastrój.

 

6. Spróbuj zmienić swoje myślenie: Często wybuchy złości są spowodowane przez negatywne myślenie lub podejście do sytuacji. Czasem więcej empatii pomaga zrozumieć perspektywę drugiego człowieka i uniknąć konfliktu. Pozytywne myślenie i wyrozumiałość zwiększają szanse na znalezienie pozytywnych rozwiązań.

 

Niełatwo jest zmienić siebie i swoje myślenie. Może boisz się otworzyć przed kimś znajomym? Może spróbowałeś już różnych rozwiązań, ale nie czujesz poprawy swojego położenia?

Jak coaching zapewni ci powodzenie w opanowaniu złości?

Jeśli łatwo dostępne metody nie zredukowały twojej złości, potrzebujesz przećwiczyć swoje emocje ze specjalistą. Coaching jest dyscypliną powiązaną z psychologią, ale posługującą się innymi metodami. Najważniejszy jest cel – czyli nauczenie cię panowania nad swoimi emocjami, w tym przypadku nad gniewem.

coaching dotyka wielu dziedzin życia poznaj opinie o sesjach online

Rozmowa z coachem odbywa się w bezpiecznej, komfortowej atmosferze i jednorazowo trwa półtorej godziny. W trakcie tej „sesji coachingowej” odpowiadasz na pytania, które odkrywają przed tobą przekonania i zachowania odpowiedzialne za gniewne usposobienie. Kiedy zrozumiesz już podłoże swojego myślenia, będzie można zastosować techniki coachingowe. Wykonasz kilka ćwiczeń psychologicznych, które pokażą ci różne metody wyjścia z obecnego położenia i opanowania złości.

Samodzielnie zdecydujesz jak chcesz nad sobą pracować i jaki cel chcesz osiągnąć najpierw. Być może będzie to opanowanie wybuchów złości w pracy lub zapobiegnięcie awanturze w domu. Jeśli potrzebujesz wprowadzać zmiany małymi krokami, na kolejnej sesji wyznaczysz sobie swój następny cel.

Sesje zakończysz u celu, uwolniony od gniewu, drogą, którą sam sobie wybrałeś. A może wyznaczysz kolejny cel – zostanie charyzmatycznym liderem lub duszą towarzystwa? Zobacz, jakie cele wyznaczyli sobie moi podopieczni.

Podsumowanie

Radzenie sobie z wybuchami złości jest bardzo ważne, ponieważ zwykle wpływają one negatywnie na życie osobiste, zawodowe oraz zdrowie psychiczne. Istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc w kontrolowaniu agresywnych emocji. Możesz wypróbować techniki relaksacyjne, a w przypadku trudności skorzystać z pomocy psychologa lub coacha.

 

Pamiętaj, że radzenie sobie z wybuchami złości wymaga czasu i determinacji. Warto próbować i nie należy się zrażać, ponieważ małe kroki mogą prowadzić do dużych zmian.

 

Jeżeli nauczysz się kontrolować złość i swoje odruchy, na pewno odczujesz to w jakości życia. Ludzie staną się wobec ciebie bardziej przyjaźni, a ty odetchniesz spokojem.

Powodzenia!

 

 

 

Zainteresował cię udział w sesji coachingowej? Sprawdź moją ofertę.
Możesz też zapisać się na niezobowiązującą, bezpłatną rozmowę, która nie potrwa dłużej niż 15 minut.