Health coaching czyli coaching zdrowia
Wszystko o nowoczesnej technice skutecznej poprawy zdrowia
W dzisiejszym zabieganym świecie, troska o własne zdrowie staje się priorytetem dla wielu osób. Każdy z nas pragnie prowadzić zdrowszy tryb życia, ale często brakuje nam wiedzy i wsparcia, aby osiągnąć wyznaczone cele.
W tym kontekście health coaching (coaching zdrowia) staje się potężnym narzędziem w Twoich rękach.
Możemy korzystać ze specjalistów takich jak:
– dietetyk,
– coach,
– psycholog,
– terapeuta,
– trener personalny,
– specjalista Totalnej Biologii,
– lekarz (który np. analizuje wyniki badań)
Health coach to osoba o szerokiej wiedzy, która bierze pod uwagę podejście systemowe – łączy lub współpracuje ze specjalistami w celu rozwiązania Twoich problemów, a Ty oszczędzasz czas! Takich osób na rynku w Polsce po prostu nie ma.
Jestem pierwszym Health Coachem w Polsce. Przez ostatnie 14 lat poznałem powyższe dziedziny i nadal zdobywam wiedzę, aby spełnić oczekiwania nawet najbardziej wymagających klientów!
Dlaczego zmiana nawyków zdrowotnych z pomocą health coacha jest łatwiejsza i szybsza? O tym w artykule.
Co to jest health coaching
Health coaching, czyli coaching zdrowia, to proces, w którym health coach doradza i wspiera osoby pragnące osiągnąć cele związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Jest to forma wsparcia, która koncentruje się na motywacji, ułatwianiu zmian w stylu życia oraz pomaganiu w rozwiązywaniu problemów zdrowotnych.
Twoim celem może być poprawienie kondycji dla lepszego samopoczucia. Albo utrata wagi i poprawa sylwetki. Albo też wsparcie w walce z przewlekłą chorobą, na przykład cukrzycą. Zakres pomocy coacha i jego kompetencje są bardzo szerokie, dzięki czemu każda osoba może szukać u niego wsparcia we własnej sytuacji.
Sześć kluczowych obszarów wpływających na zdrowie, w których specjalizują się coachowie zdrowia to:
- Aktywność fizyczna (kondycja, sylwetka, wydolność)
- Odżywianie (suplementacja, dieta)
- Nałogi (używki, uzależnienia)
- Stres (psychika, sygnały z ciała)
- Sen (zaburzenia snu, bezsenność)
- Zarządzanie czasem (wydajność, odpoczynek, produktywność)
Health coaching pomoże Ci zacząć działać, trwać w motywacji i nie cofać się w postępach. Coach zdrowia zaplanuje cele, które na kolejnych etapach coachingu jesteś w stanie podjąć i poprowadzi Cię skutecznie przez proces.
W czym pomoże Ci health coaching
Health coaching pomoże zlokalizować wewnętrzne blokady, przez które nie możesz kontynuować pożądanych zmian. Najczęściej są to własne myśli np. niewiara w powodzenie zmiany albo zbyt słaba motywacja.
Health coaching pomaga na wszystkich etapach zmiany przyzwyczajeń zdrowotnych:
- Ocena Stanu Zdrowia
- Opracowanie Spersonalizowanego Planu Zdrowotnego
- Motywacja i Wsparcie
- Monitorowanie Postępów
Dzięki regularnym spotkaniom z health coachem i wdrażaniu odpowiednich technik coachingowych przepracujesz swoje myśli i przyzwyczajenia, a cele zamieniasz w działanie. Nie dostaniesz gotowych rozwiązań, ale odkryjesz siebie, swoje warunki i potrzeby dla dokonywania lub nie wybranych zmian. Efektem jest przezwyciężenie własnych ograniczeń i osiągnięcie wytyczonych celów.
Korzyści z health coachingu
Health coaching przede wszystkim pomaga w trudnych sytuacjach lub gdy zależy Ci na przyspieszeniu poprawy zdrowia.
Być może wiele razy próbowałeś radzić sobie sam, ale nie widziałeś efektów. Jesteś sfrustrowany i zdemotywowany. Health coach dostarczy Ci technik, które pomogą Ci osiągnąć cel, nawet gdy wydaje Ci się to już niemożliwe. Jeśli nie masz czasu, coach zdrowia będzie potrafił ujawnić Ci Twoje silne strony i osobiste zdolności, dzięki którym osiągniesz swoje cele szybciej i efektywniej.
Często dietetycy i trenerzy zniechęcają wysokimi oczekiwaniami: ścisłą dietą lub przytłaczającym wysiłkiem. Techniki coachingowe są inne. Nie stawiają wygórowanych wymagań, lecz podążają systematycznie za Twoimi postępami w zgodzie z rozwijającymi się możliwościami.
Health coach jest stuprocentowym wsparciem w procesie Twojej zmiany. Nigdy Cię nie oceni. Zawsze będzie Twoim kibicem i mentorem. Dzięki temu dojdziesz do własnych wniosków na temat tego, co działa, a co nie w osiąganiu Twoich celów.
Health coaching a dietoterapia
Health coaching i dietoterapia zajmują się kwestią poprawy zdrowia, ale różnią się zakresem i podejściem do tematu.
Dietoterapia skupia się przede wszystkim na żywieniu i jego wpływie na zdrowie. Jej celem jest diagnozowanie i leczenie konkretnych schorzeń żywieniowych lub chorób związanych z dietą. Jest rozwiązaniem w przypadku alergii pokarmowych, otyłości, cukrzycy czy chorobach serca.
Ogromnym atutem coachingu zdrowia jest działanie w sferze fizycznej oraz psychicznej – często najlepiej dobrana dieta bez motywacji i mentoringu nie daje rezultatów, ponieważ nie jest przestrzegana.
Health coaching a trening personalny
Health coaching i trening personalny to dwie różne formy wsparcia w dziedzinie zdrowia i kondycji fizycznej.
Trening personalny skupia się głównie na aspekcie fizycznym zdrowia. Pomaga klientowi w opracowaniu i realizacji planu treningowego, który ma na celu poprawę kondycji fizycznej, budowę mięśni, utratę wagi czy poprawę wydolności.
Health coaching ma na celu ogólną poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia, niekoniecznie skupiając się wyłącznie na celach związanych z kondycją fizyczną.
Dla osiągania lepszych efektów, health coach pracuje również z psychiką i emocjami klienta. Dzięki odpowiedniej motywacji i suplementacji rezultaty przychodzą łatwiej i szybciej.
Health coaching jest skuteczny
Istnieje szereg badań potwierdzających skuteczność health coachingu.
W jednym z badań (Integrative Health Coaching for Patients With Type 2 Diabetes) dotyczącym cukrzycy typu 2 stwierdzono, że po sześciu miesiącach osoby objęte coachingiem wykazały poprawę w zakresie przestrzegania zaleceń lekarskich. Coaching miał pozytywny wpływ na wiedzę, umiejętności, poczucie własnej skuteczności i zmianę zachowania pacjentów, podczas gdy grupa kontrolna bez coachingu nie wykazała żadnej poprawy.
Badanie dotyczące choroby wieńcowej (Coaching patients On Achieving Cardiovascular Health (COACH) A Multicenter Randomized Trial in Patients With Coronary Heart Disease) wykazało, że pacjenci objęci programem coachingowym osiągnęli znacznie większą zmianę całkowitego cholesterolu o 14 mg/dl niż pacjenci nieobjęci programem coachingowym, ze znacznym obniżeniem LDL-C. Osoby uczestniczące w programie coachingowym wykazały poprawę w drugorzędnych wynikach, takich jak utrata masy ciała, zwiększona aktywność fizyczna, poprawa jakości życia, mniejszy niepokój oraz poprawa ogólnego stanu zdrowia i nastroju.
Badanie dotyczące rzucania palenia tytoniu (The Effectiveness of a Telephone-Based Tobacco Cessation Program Offered as Part of a Worksite Health Promotion Program) wykazało, że po 12 miesiącach uczestnicy programu mieli 32% wskaźnik rzucenia palenia w porównaniu do 18% w przypadku osób nieuczestniczących w programie. Osoby uczestniczące w programie, które przyznały, że są gotowe na zmiany, miały najwyższy wskaźnik rzucenia palenia na poziomie 44%. Ponadto 11% uczestników, którzy nie rzucili palenia, zgłosiło ograniczenie używania tytoniu.
Na co zwrócić uwagę, wybierając health coacha
Jeśli chcesz spróbować coachingu zdrowotnego, wybierz doświadczonego coacha. W Polsce health coaching jest nowością i niewielu coachów posiada pełne kompetencje. W tak unikalnym połączeniu, nie znajdziesz nikogo lepszego!
Dobry health coach posiada wiedzę i doświadczenie z zakresu:
- coachingu i technik osiągania celów
- psychologii osobowości
- treningu personalnego
- dietetyki klinicznej
- dietoterapii
- motywacji
- inteligencji emocjonalnej
- psychosomatyki i Totalnej Biologii
Sprawdź też opinie dotychczasowych klientów wybranego coacha, aby upewnić się, że ma doświadczenie i potwierdzone sukcesy.
Health coaching w kontekście emocje, a zdrowie
Zagadnienie związku między emocjami a zdrowiem fizycznym i psychicznym stanowi centralny obszar zainteresowań psychologii zdrowia, medycyny behawioralnej oraz psychoneuroimmunologii.
Różne perspektywy relacji emocje-choroba
Złożone relacje między doznawaniem emocji a procesami chorobowymi można rozpatrywać z trzech perspektyw, określając emocje jako: bezpośrednią przyczynę, skutek choroby lub wskaźnik wyczerpania organizmu (informacja spoza źródeł, oparta na modelu H. Leventhala – wymaga niezależnej weryfikacji).
Współczesna psychologia zdrowia dąży do usystematyzowania tej wiedzy, proponując zintegrowane podejście, które łączy tradycyjną perspektywę patogenetyczną (szukającą przyczyn chorób) z perspektywą salutogenetyczną (Cierpiałkowska & Sęk, 2006). Z tego punktu widzenia równie istotne co unikanie stresorów jest badanie zasobów psychologicznych, które stanowią mechanizm chroniący zdrowie jednostki w sytuacjach obciążających (Nadolska & Sęk, 2007).
Emocje negatywne a choroby somatyczne i układ odpornościowy
Przewlekły stres oraz długotrwałe przeżywanie emocji negatywnych wywierają destrukcyjny wpływ na fizjologię organizmu, co wyczerpująco przeanalizowano w literaturze dotyczącej psychofizjologii stresu (Sapolsky, 2010). Wykazano, że stany afektywne bezpośrednio rzutują na aktywność immunologiczną organizmu, a sam układ odpornościowy może być wręcz traktowany jako „topologiczny system sensoryczny” reagujący na zmiany emocjonalne (Lewis & Haviland-Jones, 2005).
Brak odpowiedniej regulacji afektu obniża barierę ochronną organizmu, zwiększając jego podatność na choroby (Lewis & Haviland-Jones, 2005). Wiadomo na przykład, że długotrwała wrogość i skłonność do gniewu gwałtownie zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (informacja spoza źródeł – dotyczy tzw. Wzoru Zachowania A, wymaga niezależnej weryfikacji). Co więcej, przewlekły lęk i nastroje depresyjne stanowią kluczowy problem w gabinetach lekarzy rodzinnych, paraliżując codzienne funkcjonowanie i pogarszając ogólny stan zdrowia pacjentów (Kurpas & Steciwko, 2006). Ważnym tłem dla powstawania takich zaburzeń może być również trauma relacyjna (np. wczesna strata opieki), która poprzez mechanizm międzypokoleniowego przekazu nieprzeżytej żałoby obciąża psychikę potomków
Tłumienie emocji vs Otwartość emocjonalna
Sposób radzenia sobie z własnymi uczuciami odgrywa fundamentalną rolę w prewencji zaburzeń somatycznych. Tłumienie emocji, zdefiniowane w literaturze jako represyjny styl radzenia sobie, wiąże się z podwyższonym ryzykiem zapadania na bardzo poważne choroby.
Powiązania te zaobserwowano między innymi w badaniach porównujących pacjentów z czerniakiem złośliwym z pacjentami kardiologicznymi (Kneier & Themoshok, 1984). Koszty fizjologiczne stałego ukrywania negatywnych przeżyć bywają ogromne i prowadzą do drastycznego i niebezpiecznego uszczuplenia puli życiowych zasobów (Hobfoll, 2007). Przeciwieństwem ucieczki przed emocjami jest otwartość emocjonalna, z którą idzie w parze poprawa parametrów i aktywności immunologicznej organizmu (Lewis & Haviland-Jones, 2005).
Warto tu wspomnieć, że niezwykła, terapeutyczna moc pisemnego uzewnętrzniania najgłębszych przeżyć (ekspresji emocjonalnej) została wielokrotnie udowodniona eksperymentalnie przez J. Pennebakera.
Dobroczynny wpływ zasobów, proaktywności i uważności
Ogromne znaczenie dla zachowania zdrowia ma pomnażanie zasobów osobistych oraz doświadczanie pozytywnych emocji. Teoria zachowania zasobów (COR) wyjaśnia, że dbałość o zyski i minimalizowanie strat w obliczu kryzysu realnie wzmacniają odporność psychiczną człowieka na stres – tzw. resiliency (Hobfoll, 2007).
Badania empiryczne bezsprzecznie potwierdzają, że proaktywne i nastawione na rozwiązanie radzenie sobie z trudnościami, dodatnio koreluje z subiektywną oceną własnego stanu zdrowia (Pasikowski & Sęk, 2003). Długofalowe korzyści biologiczne płynące z częstego doświadczania optymizmu i radości wykazało również klasyczne badanie autobiografii młodych zakonnic, udowadniające, że pozytywny afekt sprzyja długowieczności (informacja spoza źródeł – wymaga niezależnej weryfikacji).
W walce z klinicznymi skutkami przewlekłego stresu i w leczeniu depresji ogromną skuteczność wykazują dziś ustrukturyzowane metody psychologiczne oparte na treningu samoświadomości i relaksacji, takie jak terapia poznawcza oparta na uważności (Segal, Williams, & Teasdale, 2017). Z kolei w profilaktyce i zapobieganiu nawrotom zaburzeń behawioralnych ugruntowaną pozycję zajmują interwencje wspomagające, takie jak coaching zdrowia (Zubrzycka-Nowak & Rybczyńska, 2013).
Podsumowanie
Health coaching to nieoceniony sojusznik w drodze do osiągnięcia lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wiedza health coacha, doświadczenie i wsparcie są kluczowe dla osiągnięcia celów zdrowotnych: dietetycznych, fizycznych jak i psychicznych.
Przejście na zdrowszy styl życia wpływa na wszystko – pewność siebie, wewnętrzny spokój i radość, codzienny dobrostan, a także długość i jakość życia.
Samodzielne ustalenie i osiągnięcie celów zdrowotnych może być trudne. Dlatego warto rozważyć współpracę z coachem zdrowia, aby pewnie przejść przez przeszkody i być z siebie zadowolonym. Oszczędzisz czas i niepotrzebne nerwy.
Rozważasz skorzystanie z mentoringu health coacha w celu poprawy własnego zdrowia?