Profesjonalny Program Szkoleniowy
Inteligencja Emocjonalna
„…Szkolenie dla każdego, kto pracuje z ludźmi – i z własnymi emocjami.”
Dzień 1 - Emocje
1. Emocje – po co mi one w ogóle?
Co to jest inteligencja emocjonalna (IE)? Praktyczne znaczenie i zastosowanie.
Emocje jako informacja, energia i narzędzie działania.
Rola emocji w decyzjach, motywacji, relacjach i zdrowiu psychicznym.
Mity i błędne przekonania na temat emocji (np. „emocje są słabością”).
Ćwiczenia:
Koło emocji – poznaj swój emocjonalny repertuar.
Emocje w moim ciele – skan somatyczny i mapa ciała.
2. Samoświadomość emocjonalna
Jak rozpoznać, nazwać i zrozumieć to, co czuję?
Różnica między reakcją automatyczną, a świadomym wyborem.
Zrozumieć siebie: myśli – emocje – ciało – działanie.
Jakie emocje najczęściej wypieram lub demonizuję?
Ćwiczenia:
Autoanaliza: 3 emocje, które najtrudniej mi przyjąć.
Dziennik emocji – prosta praktyka codziennej refleksji.
3. Regulacja emocji i radzenie sobie ze stresem
Techniki redukcji napięcia: doraźne i długofalowe.
Emocje trudne vs emocje niepożądane – jak przestać z nimi walczyć?
Co mi mówi stres? Praca z przyczynami zamiast objawów.
Style radzenia sobie z napięciem (unikanie, zamartwianie się, dystrakcja, wyrażenie itp.)
Ćwiczenia:
Matryca stresu – analiza realnych sytuacji uczestników.
Model „Bodziec – Interpretacja – Emocja – Reakcja”.
Dzień 2
4. Emocje w relacjach – empatia i komunikacja
Emocje innych jako źródło wiedzy – jak je czytać?
Empatia vs współodczuwanie – jak nie wchodzić „za głęboko”?
Emocje w komunikacji – jak mówić o tym, co czuję (i po co)?
Emocje, a konflikty – jak je transformować?
Ćwiczenia:
Technika: „To normalne, co przeżywasz” – budowanie mostu porozumienia.
Komunikat JA – praktyka emocjonalnej komunikacji.
5. Zmiana emocjonalna i rozwój osobisty
Emocje jako kompas w procesie zmiany.
Skąd wzięła się ta emocja? (praca z przekonaniami i schematami)
Praca z dualizmem emocji: między lękiem a odwagą, winą a odpowiedzialnością.
Jak rozwijać zdrową samoakceptację i elastyczność emocjonalną?
Ćwiczenia:
Spotkanie z „ja” z przeszłości – transformujące dialogi.
Mapa emocjonalnych wzorców – rozpoznaj i zmień swój „autopilot”.
6. Inteligencja emocjonalna w działaniu
Jakie działania wspierają moje emocjonalne kompetencje?
Jak nie wypaść z toru – emocje w pracy, domu i relacjach?
Jak budować codzienne rytuały wzmacniające IE?
Plan indywidualnego rozwoju – wyznaczenie kierunku
Ćwiczenia:
Coaching grupowy: „Moje emocje, moja zmiana”.
Projekt 21-dniowy: mikropraktyki inteligencji emocjonalnej.
Metody pracy
Wykłady teoretyczne z zakresu psychologii emocji
Praca indywidualna (autoanaliza, dziennik emocji)
Ćwiczenia w parach i grupach (np. empatyczna komunikacja, dialogi)
Symulacje, case studies oraz analiza realnych sytuacji uczestników
Coaching grupowy i indywidualny feedback
Trening umiejętności poprzez praktyczne narzędzia i mikropraktyki
Tworzenie indywidualnego planu rozwoju
Efekty szkolenia
Zwiększona samoświadomość emocjonalna i umiejętność nazywania emocji
Lepsze zarządzanie stresem oraz napięciem emocjonalnym
Poprawa komunikacji interpersonalnej i empatii
Umiejętność transformowania konfliktów i emocji trudnych
Rozwój elastyczności emocjonalnej i samoakceptacji
Zwiększona efektywność osobista i zawodowa poprzez świadome korzystanie z emocji
Wzrost kompetencji w relacjach – prywatnych i zawodowych