Jak radzić sobie z emocjami? (szybka i mocna technika)
Żyjemy w wymagających czasach, dlatego umiejętność zadbania samemu o zdrowie psychiczne i stabilność emocjonalną to jedna z głównych i jednocześnie prostych rutyn, które warto praktykować jak najczęściej.
Opowiem Ci teraz o technice coachingowej, która uwolni Cię od napięcia i trudnych emocji takich jak stres, złość, lęk czy wstyd. Tak, jak codziennie myjesz zęby – tak samo możesz w kilka chwil zadbać o siebie od wewnątrz.
Jeśli nie chcesz, aby Twoje życie zdominowały negatywne myśli, dopadła Cię bezsilność, opór w stosunku do rzeczywistości, a może nawet depresja (!) – stosuj profilaktykę!
Ćwicz swoje emocje
To ćwiczenie możesz wykonać już teraz, żeby diametralnie poprawić swój stan psycho-emocjonalny. Określ poziom swojej negatywnej emocji w skali 1-10, np stresu.
1) Wypisz na kartce papieru wszystko, co dzieje się w Twojej głowie
Wszystkie myśli, emocje, procesy wewnętrzne, napięcia, frustracje, smutki, niepewność, strach i wizje tego, co może się rzekomo się wydarzyć bądź wydarzyło.
Nie bój się tego – po wykonaniu tego zadania odczujesz natychmiastową ulgę i dystans do tego, co dzieje się w głowie.
Dzięki temu zobaczysz z lotu ptaka większą całość. Stres ulegnie zmniejszeniu.
Bądź jak drukarka, pisz wszystko, nie cenzuruj się.
Daj sobie przyzwolenie na to co przychodzi i uznaj emocje i uczucia.
Jeśli czujesz wkur*ienie, to napisz to wprost, jeśli bezsilność – też to wyrzuć z siebie. To normalne, co przeżywasz.
Możesz nagrać siebie na kamerę i to potem obejrzeć, możesz na dyktafon, a możesz po prostu to powiedzieć na głos – ważne, żeby energia zgromadzona w tych myślach i słowach opuściła Twoje ciało, bo zatrzymana robi niewyobrażalne szkody.
Pytanie pomocnicze: co jest tą emocją, do której nawet przed sobą nie chcesz się przyznać?
Po wykonaniu tego upewnij się, czy wywaliłeś/aś już wszystkie brudy, lęki i obawy?
2) Test kamery
Spójrz teraz okiem kamery na to, co przed chwilą zostało wyrażone.
Co widzi kamera?
Czy np. kamera widzi przyszłość, jaka może się wydarzyć, czy tylko rozmowę dwóch osób dotyczącą sytuacji politycznej?
3) Uzyskaj zasobny stan
Przypomnij sobie dobre chwile swojego życia, sukcesy, gdy szło Ci gładko i przeczytaj w tym stanie to, co wypisane. Jak teraz widzisz tą sytuację?
4) Osadzenie w teraźniejszości
5) Jak teraz się czujesz?
Co się zmieniło?
Jak poziom stresu w skali 1-10?
Praca z trudnymi emocjami – znajdź wsparcie
Jeżeli potrzebujesz indywidualnego wsparcia – zapraszam na sesję online lub na żywo. Zrób to dla siebie.
Dzięki temu pokonasz stres i w przyszłości lepiej sobie z nim poradzisz, bo wypracujesz strategie działające dla Ciebie.
Z przyjemnością będę Ci w tym towarzyszyć.
Wolne terminy: https://kacperlisiak.pl/kontakt/
Do zobaczenia!
Rozwijaj skrzydła,
Kacper
